Buku berjudul “Option B: Menghadapi Kesukaran, Membangun Ketahanan, dan Menemukan Kebahagiaan” ditulis oleh Sheryl Sandberg, bekas COO Facebook yang lama bekerja rapat dengan Mark Zuckerberg. Buku ini yang ditulis bersama rakan baiknya ahli psikologi terkenal Adam Grant, adalah sebuah buku yang mendalam tentang bagaimana mengatasi cabaran kesedihan hidup yang paling sukar, iaitu momen-momen setelah kehilangan orang tersayang.
Buku ini diilhamkan dari tragedi peribadi Sheryl Sandberg sendiri yang kematian suaminya, Dave Goldberg, secara tiba-tiba pada tahun 2015 ketika mereka sedang bercuti di Punta Mita, Mexico.
Kehilangan mendadak ini memberi impak yang besar kepada Sheryl Sandberg, yang kemudiannya menulis buku “Option B” sebagai cara untuk berkongsi pengalamannya dalam menghadapi kesedihan dan membangun ketahanan. Buku ini juga mengandungi nasihat praktikal untuk orang lain yang menghadapi kesukaran serupa, berdasarkan pengalaman peribadinya dan ilmu psikologi yang dikongsi oleh Prof. Adam Grant.
Sheryl Kematian Suaminya Secara Tiba-tiba
Ketika berada di gimnasium, Goldberg mengalami kejatuhan yang menyebabkan kecederaan pada kepala. Kejatuhan ini dipercayai berlaku disebabkan serangan jantung yang dialaminya semasa menggunakan treadmill.
Sheryl dan rakan-rakan mereka mula merasa bimbang apabila Goldberg tidak kembali ke bilik mereka selepas beberapa jam. Mereka mula mencarinya dan akhirnya menemui Goldberg terbaring di lantai gimnasium dalam keadaan tidak sedarkan diri dan berdarah di kepalanya.
Kematian Dave Goldberg adalah satu kejutan besar bagi keluarganya, rakan-rakan, dan komuniti teknologi yang mengenalinya sebagai CEO SurveyMonkey. Kematian beliau meninggalkan kesedihan yang mendalam, terutama sekali bagi Sheryl dan dua anak mereka.
Hapuskan Kepercayaan Terhadap ‘Tiga P’ Bagi Merawat Kesedihan
Dalam buku ini, Sheryl dan Adam mengkaji bagaimana manusia boleh membina ketahanan dan mengatasi kesedihan.
Salah satu konsep utama yang diperkenalkan dalam buku ini adalah “Tiga P” yang diperkenalkan oleh ahli psikologi Martin Seligman. Memahami dan menghapuskan “Tiga P” ini dari pemikiran dapat membantu seseorang dalam proses pemulihan selepas mengalami trauma atau kehilangan.
Tiga P tersebut yang perlu dihapuskan adalah:
- Personalisasi: Kepercayaan bahawa KITA YANG BERSALAH atas peristiwa itu.
- Pervasif: Kepercayaan bahawa peristiwa itu akan mempengaruhi SEMUA ASPEK KEHIDUPAN kita.
- Permanen: Kepercayaan bahawa kesan dari peristiwa itu akan BERTAHAN SELAMANYA.
1. Personalisasi (Personalization)
Definisi: Personalisasi adalah kepercayaan bahawa kita yang bersalah atas peristiwa buruk yang berlaku. Ini adalah kecenderungan untuk menyalahkan diri sendiri bagi kejadian yang berada di luar kawalan kita.
Contoh: Selepas kematian suaminya, Sheryl mungkin merasakan bahawa dia sepatutnya dapat berbuat sesuatu untuk menghalangnya. Dia mungkin menyalahkan dirinya kerana tidak memeriksa suaminya lebih awal atau kerana tidak dapat mengesan tanda-tanda masalah kesihatan.
Mengatasinya: Sheryl belajar untuk mengenali bahawa tidak semua peristiwa boleh dikawal dan bahawa menyalahkan diri sendiri hanya menambah beban emosi. Dengan memahami bahawa tragedi itu bukan salahnya, dia dapat melepaskan rasa bersalah dan bergerak ke arah penyembuhan.
2. Pervasif (Pervasiveness)
Definisi: Pervasif adalah kepercayaan bahawa kesan peristiwa buruk akan mempengaruhi semua aspek kehidupan kita. Ini adalah perasaan bahawa kesedihan dan trauma akan meresap ke dalam setiap sudut kehidupan kita dan menghancurkan segala-galanya.
Contoh: Sheryl mungkin merasakan bahawa kematian suaminya akan merosakkan kerjayanya, hubungan dengan anak-anaknya, dan kehidupan sosialnya. Dia mungkin percaya bahawa dia tidak akan pernah merasa gembira atau berjaya lagi.
Mengatasinya: Sheryl belajar untuk mengenali bahawa walaupun kesedihan adalah bahagian dari kehidupannya, ia tidak menentukan keseluruhan kehidupannya. Dengan memisahkan kesedihan dari aspek-aspek lain dalam kehidupannya, dia dapat mencari kebahagiaan dan makna dalam bidang-bidang lain seperti kerja dan hubungan sosial.
3. Permanen (Permanence)
Definisi: Permanen adalah kepercayaan bahawa kesan peristiwa buruk akan bertahan selamanya. Ini adalah pandangan bahawa kesakitan dan kesedihan tidak akan pernah berkurang atau hilang.
Contoh: Sheryl mungkin percaya bahawa dia akan merasa kehilangan suaminya selama-lamanya dan bahawa perasaan ini tidak akan pernah berkurang. Dia mungkin merasa bahawa hidupnya tidak akan pernah kembali normal atau bahagia.
Mengatasinya: Sandberg belajar bahawa walaupun kesedihan tidak sepenuhnya hilang, intensiti dan frekuensinya boleh berkurang seiring dengan waktu. Dengan mengakui bahawa perasaan boleh berubah dan berkembang, dia dapat membuka diri kepada peluang untuk merasa gembira dan puas semula.
Mengaplikasikan “Tiga P” dalam Kehidupan Seharian
Kesedaran Diri
Langkah pertama dalam mengatasi “Tiga P” adalah kesedaran diri untuk mula mencabar dan mengubah corak pemikiran negatif .
Mencari Sokongan
Sokongan dari keluarga, rakan-rakan, dan profesional adalah penting dalam proses ini. Sheryl menekankan betapa pentingnya menerima bantuan dan sokongan dari orang-orang di sekitar kita.
Terapi dan kaunseling juga boleh menjadi alat yang sangat berguna untuk mengatasi “Tiga P”.
Mengubah Naratif
Menggunakan bercerita sebagai alat terapi dapat membantu dalam memproses emosi dan mengubah naratif negatif menjadi lebih positif.
Menulis, berkongsi pengalaman dengan orang lain, dan mencari makna dalam pengalaman traumatik dapat mempercepatkan proses penyembuhan.
Membangun Mindset Pertumbuhan (Growth Mindset)
Melihat cabaran sebagai peluang untuk belajar dan berkembang adalah kunci untuk membina ketahanan.
Sheryl menekankan pentingnya mengembangkan mindset pertumbuhan, di mana kita melihat setiap pengalaman sebagai peluang untuk menjadi lebih kuat dan lebih bijaksana.
Kesimpulan
Mengatasi kesedihan dan trauma adalah proses yang kompleks dan mencabar.
Dengan memahami dan menangani “Tiga P”—personalisasi, pervasif, dan permanen—kita dapat membina ketahanan dan menemukan jalan ke arah penyembuhan.
Sheryl Sandberg, melalui pengalamannya sendiri dan dengan bantuan ahli psikologi Adam Grant, memberikan panduan praktikal dan berwawasan bagi sesiapa yang menghadapi kesukaran hidup yang besar.
Lebih 7 tahun pengalaman dalam bidang perancangan kewangan dan lebih 5 tahun khusus dalam pewarisan harta Islam.
Latar belakang pendidikan sarjana muda dari sebuah universiti terkemuka di USA dan sarjana dari universiti tempatan.
- Jaminan Kepentingan Pelanggan Setelah Bank Henti Operasi di Malaysia - August 5, 2024
- Kelebihan Melantik Syarikat Amanah Sebagai Pentadbir Harta Pusaka - June 13, 2024
- Persamaan dan Perbezaan Hibah dan Jual Beli - June 11, 2024
